Hodanje bosih nogu nije nešto novo i moderno. Hodanje je najjednostavniji i najprirodniji oblik kretanja našeg tijela. Naši preci oduvijek su hodali bosi.
Hodanje bosih nogu je stoga najprirodniji oblik hodanja, koji se nažalost često zaboravlja.
Zašto je najbolje što više hodati bos?
Kada smo bosi, osjećamo se slobodnima. Bosi osjećamo tlo pod nogama jer su stopala vrlo osjetljivi senzori. Ljudsko stopalo evolucijski je dizajnirano tako da služi kao odličan amortizer za mišićno-koštani sustav, a tu funkciju savršeno obavlja i bez obuće.
Hodanje bosih nogu jača imunosni sustav, jača tijelo i mišiće, sigurnije je, a također dobro utječe na razvoj mozga. Dokazano je da redovito bosonogo hodanje utječe na razvoj stopala, osobito u prvim godinama i ranim razdobljima života.
Najbolje je hodati bosih nogu, ali…
Nažalost, ne možemo cijele godine trčati bosi. Noge je potrebno obućom zaštititi od hladnoće, vrućine, bakterija te oštrog i opasnog tla.
Moda i razvoj doveli su nas do mnogih uzroka bolesti stopala, a ujedno i do neravnoteže našeg tijela. Cipele su počele smanjivati funkcionalnost naših stopala.
Na tržištu je obuća u većini slučajeva još uvijek neprikladna. To se posebno odnosi na dječje cipele. Cipele su često preuske, imaju povišenu petu i jako debeo potplat. Njihov oblik ograničava kretanje stopala. U preuskim cipelama prsti se ne mogu pomicati, a mišići atrofiraju.
Primjeri neprikladne obuće za djecu:
Što je najvažnije, cipele lošeg kroja i lošeg dizajna štetne su jer ograničavaju prirodno kretanje i razvoj stopala.
STOPALO – genijalni alat tijela
Ljudsko stopalo savršen je sustav. Sastoji se od 26 kostiju, 33 zgloba i više od 100 mišića koji rade sinkronizirano sa svakim korakom. Dok hodamo, ne koristimo samo dijelove nogu poput gležnjeva, koljena i stopala, već i trbušne mišiće, unutarnje stabilizacijske mišiće i, naravno, mozak. Moglo bi se reći da u hodanju sudjeluje cijelo tijelo.
Stopalo je građeno tako da zbog poprečnog i uzdužnog svoda, te naravno, prianjanja prstiju, može funkcionirati kao stabilna podloga koja je dovoljno fleksibilna kao amortizer pri hodanju, trčanju i skakanju. Dakle, po bilo kojoj površini možemo hodati bosi, a da pri tome ne trpe drugi dijelovi tijela.
Stopalo sadržava velik broj osjetljivih živčanih završetaka i vrlo je osjetljivo na temperaturu, snagu i način kretanja. Pokušajte hodati po oštrom kamenju – mozak u suradnji sa stopalom mijenja način hodanja, koljena nam se više savijaju. Tako stopala osiguravaju da je cijelo tijelo uravnoteženije i prilagođeno različitim podlogama po kojima hodamo.
Kako izgleda zdravo stopalo?
Pogledajmo stopalo djeteta. U ranom razvojnom razdoblju djetetovo je stopalo najšire u području prstiju.
Kad bi većina ljudi nosila cipele koje oponašaju oblik dječjeg stopala, većina odraslih još uvijek bi imala najšira stopala u području prstiju. Međutim, prsti bi bili savršeno poravnati s dugim kostima u srednjem dijelu noge.
Dječje stopalo većinom se sastoji od hrskavice koju s vremenom zamjenjuju kosti. Ako loše dizajnirane cipele deformiraju hrskavicu, kosti će poprimiti deformiran oblik.
Više od 80 % problema sa stopalima i raznih ozljeda (kao što su uganuća i sl.) posljedica su neprikladne obuće.
Ravna stopala mogu utjecati na ozljede koljena u odrasloj dobi i probleme sa smanjenim tonusom mišića dna zdjelice (mokrenje u krevet, hernija, menstrualni grčevi, bolovi u trtici i leđima).
Dakle, kakva bi trebala biti obuća, odnosno što je bosonoga obuća?
Bosonoga obuća je obuća koja najmanje (koliko god je moguće) sputava naša stopala. Ili jednostavnije rečeno: u bosonogim cipelama naš hod treba biti što sličniji hodanju bosih nogu.
Najvažnije karakteristike bosonoge obuće su:
– iznimno lagan potplat koji omogućuje dobar kontakt s podlogom i aktivaciju svih mišića stopala te dopunjuje prirodno kretanje tijela i osigurava dobru raspodjelu sila koje nastaju u kontaktu s podlogom,
– tanak potplat omogućuje stopalu bolju percepciju površine i prijenos informacija tijelu (Tijelo se navikava na primanje informacija od stopala te je pažljivije na pokrete, stoga je manje sklono ozljedama.),
– niska peta i ravni potplat omogućuju sve aktivnosti kao što su penjanje, skakanje i trčanje,
– meki materijali koji omogućuju prirodno kretanje stopala,
– sva bosonoga obuća treba biti lako savitljiva u području zglobova prstiju,
– područje nožnih prstiju mora biti dovoljno prostrano i široko da se prsti mogu raširiti tijekom hodanja.
Stopalo je oblikovano tako da se prirodno oblikuje svod stopala kojeg stabilizira palac. Ako je peta podignuta, ova je stabilizacija onemogućena.
Na donjoj slici možete vidjeti razliku između dobrih i loših cipela. Oblik cipele je očit. Za usporedbu pogledajte oblik djetetova stopala i usporedite ga s oblicima dviju cipela.
Slažete li se da je lijeva cipela potpuno neprimjerenog oblika?
I još ovo…
Kako je hodati u cipelama koje oponašaju hodanje bosih nogu?
Jeste li znali da hodamo bosi ili u obući koja oponaša bosonogo hodanje nježnije i opreznije?
Za to postoje dva glavna razloga:
1. Hodanje bosih nogu po peti jako boli!
2. Stopala su naši senzori koji žele primati i prenositi mozgu što više informacija o tlu po kojem hodamo. Tako brzo reagiramo na neravnine i osjećamo se sigurno. Što je više materijala ili prepreka između stopala i tla (primjerice, jako debeo potplat), to jače udaramo o tlo tijekom hodanja jer stopalo želi što više dotaknuti i osjetiti tlo. To znači da što je potplat tvrđi i što više ublažava udarce tijekom hodanja, to jače udaramo o tlo pri hodanju. Smiješno, zar ne? Ali nažalost je tako. Te jake udare ne osjećamo zbog amortizacije, ali se događaju i prenose po cijelom tijelu. U prosjeku hodamo brzinom od 3 do 5 km/h. Ovom brzinom koračamo po tlu i često pogrešno koračamo. Biste li se htjeli zabiti glavom u zid pri toj brzini?
Međutim, ponekad bosonoge cipele jednostavno nisu rješenje za sve probleme
Ne kažem da će bosonoga obuća riješiti sve vaše probleme. Međutim, istina je da kad jednom kupite bosonogu obuću, drugačiju više ne možete nositi. U bosonogim cipelama sigurno ćete se osjećati dobro i udobno. Ali one vam neće jamčiti potpuno zdravlje jer postoji nekoliko koraka do toga. Bosonoga obuća i bosonogo hodanje samo su jedan od njih. Bosonogost može postati vaš način života. Može vam pružiti više od puke udobnosti: bolju svijest o vlastitom tijelu, bolje držanje, pridonosi većoj potrebi za prirodnim kretanjem. Vašem zdravlju pridonosi i to kako se krećete, što jedete, kako spavate, kako dišete, o čemu razmišljate…
I ne zaboravite: vrlo je važno s vremena na vrijeme izuti bosonoge cipele i hodati bos!